melissa madera

Permítanme prologar esto diciendo que nunca he sido una persona mañanera. La mayoría de mis colegas saben que no soy un ser humano en pleno funcionamiento hasta las 9 am, sin importar cuánto lo haya intentado. Y créanme, lo he intentado, vivo y respiro prácticas de bienestar. He intentado toda variedad de rutinas matutinas, con la esperanza de cosechar los beneficios que provienen de un entrenamiento temprano en la mañana o de la práctica de un diario, pero ninguna de ellas se ha mantenido. Eso es hasta que lea sobre Melissa Wood-Tepperberg y sus rutinas matutinas y nocturnas.

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Como madre de dos hijos y fundadora de su plataforma de bienestar, Melissa Wood Health, Melissa comprende lo que es tener una agenda ocupada y sabe que sus rutinas no tienen que ser perfectas, solo tienen que funcionar para usted. Ya sea que eso signifique que su meditación matutina se ve interrumpida por un niño que grita o que solo tiene tiempo para un rápido flujo de yoga de 10 minutos, ella diseñó sus rutinas para que sean realistas, pero efectivas. Ella los ve como momentos no negociables para reiniciar antes de un largo día y relajarse al final de uno. Entonces, si usted también está luchando por dominar una rutina matutina y nocturna que funcione para usted, siga leyendo para obtener los detalles de Melissa para obtener una gran inspiración. Alerta de spoiler: son revolucionarios.

Una publicación compartida por Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg)

Lo primero que hace Melissa en cuanto se despierta es pensar en algo por lo que está agradecida. Ella compartió los detalles de esta práctica en su podcast Move with Heart, diciendo que no importa dónde esté o qué esté pasando, pasará los primeros momentos al despertarse pensando en algunas cosas por las que está agradecida. Esto puede ser tan simple como estar agradecido por la taza de café que estás a punto de tomar o por el hecho de que el sol está brillando. Comenzar el día con gratitud cambia instantáneamente tu estado de ánimo, sin importar de qué lado de la cama te hayas despertado.

Melissa se prepara una taza de agua tibia con limón, que se ha demostrado que estimula la digestión ya que el ácido del limón ayuda a descomponer los alimentos. Durante este tiempo, también toma un simbiótico de semillas (con el estómago vacío), que es una combinación de un prebiótico y un probiótico. Este combo no solo es excelente para la digestión, sino también para la salud intestinal.

En este punto, se traslada a un espacio donde se siente cómoda sentada durante 15 minutos de meditación. Melissa compartió en su Instagram que a veces esto termina pareciendo cinco minutos o menos. Otros días, sus hijos la interrumpen o los ruidos de las calles de la ciudad de Nueva York. En lugar de dejar que estas interrupciones arruinen su meditación, les da la bienvenida. "Así es la vida, apóyate en todas las cosas", compartió en su podcast.

Mi parte favorita de su rutina llega después de la meditación: cuando Melissa se prepara un matcha o un café con leche de avena. Ella ha expresado su amor por el café, pero no le gusta beberlo todos los días, y en esos días, optará por el matcha. Cualquiera que sea la forma de cafeína o bebida que tomes por las mañanas, escucha lo que tu cuerpo anhela.

En lugar de presionarse a sí misma para hacer un entrenamiento completo de 30 minutos (¡o más!), mueve su cuerpo por solo 15 minutos. A veces esto parece un entrenamiento de abdominales o Pilates de su plataforma de fitness Melissa Wood Health, y otros días es un paseo por el vecindario. Mover su cuerpo a primera hora de la mañana es una excelente manera de hacer que la sangre fluya.

Ninguna rutina matutina está completa sin un desayuno energético. Para Melissa, eso es un batido cargado y una tostada de aguacate. Quizás te estés preguntando, ¿qué es un batido cargado? Esencialmente, es un batido cargado de superalimentos, proteínas y antioxidantes. Para ella, esto incluye espinacas, cilantro, fresas, arándanos, agua de coco, mango, dátiles, limón y espirulina en polvo.

Melissa termina su rutina matutina con un poco de cepillado en seco, que es extremadamente beneficioso para el sistema linfático y se puede hacer fácilmente en casa. Después de esto, salta a la ducha. Antes de que termine de ducharse, dejará que el agua se congele durante 1 a 3 minutos. Al igual que sumergirse en agua fría, una ducha fría puede ayudar a aumentar la inmunidad y mejorar la circulación.

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Melissa confía en los efectos de una buena rutina nocturna para ayudar a prepararse para dormir. Comienza su rutina nocturna apagando todas las luces de su casa. Las luces brillantes en realidad pueden afectar su ritmo circadiano y decirle a su cuerpo que esté despierto. Atenuar las luces al menos dos horas antes de acostarse puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, especialmente si tiene problemas con esto al final del día.

A Melissa le encanta el té nocturno (como el Sakara Sleep Tea y Detox Tea, que contienen ingredientes para promover la relajación y la calma) con un par de piezas de HU Chocolate. Luego optará por una ducha o baño tibios para ayudar a reducir el cortisol y llevar el cuerpo a un estado de descanso.

Al menos 30 minutos antes de dormir, Melissa intenta mantener la práctica de guardar todos los aparatos electrónicos. Los teléfonos, las computadoras y los televisores tienen pantallas brillantes que hacen que conciliar el sueño sea más difícil de lo que ya es. Desconectarse de la tecnología nunca es fácil, y Melissa comparte que a veces tiene que saltarse este paso, pero siempre nota los beneficios cuando lo sigue.

La siempre popular práctica de piernas arriba también es una que a Melissa le encanta. Todas las noches, antes de irse a dormir, se acuesta con las piernas contra la pared mientras escucha una meditación o una lectura. Esta práctica ayuda a drenar el líquido y la inflamación del día, así como a aumentar la circulación. En este punto, Melissa compartió que siempre está lista para 7 u 8 horas de sueño de calidad.